Перекладина для подтягивания своими руками - Обучение. Подтягивание на одной руке

Подтягивание на турнике — одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме. При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: спины, плеч, груди и рук.

Как научиться подтягиваться за 30 дней? Инструкция для новичков от фитнес-блогера

Ольга Яковлева. Ирина Жиркова. Научиться подтягиваться может каждый, главное — знать несколько правил выполнения упражнения и придерживаться методических рекомендаций.

Для начала оцените свой уровень подготовки. Для этого запрыгните на турник и подтянитесь максимальное количество раз — столько, сколько сможете без раскачки и рывков. В зависимости от результатов выберите подходящую программу тренировок. Вам подойдёт программа для новичков, составленная из подводящих упражнений.

Программа Тюремных Тренировок — это эффективные методы обучения по работе со своим весом. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг поменял наше мышление, навязав ложные убеждения. Поэтому мы сняли этот фильм в Алькатрасе, вернувшись во времена, когда «Скала» была крупнейшей тюрьмой для особо опасных преступников. Пожалуй, это самое правильное место, чтобы показать методы тренировок заключённых.

Похожие статьи

• Новогодние игрушки из бумаги шары и фонарики - Origins of Peace and Violence: Introduction
• Короткие стрижки молодёжные - Игра Холодное сердце : Прически Эльзы
• Фото мужские модные джинсы
• Весна модные цвета