Как сделать тягу верхнего блока

Считается основным упражнением для проработки мышц спины, думаю, из-за того, что хорошо задействует и широчайшие и круглые мышцы. Это одно из самых безопасных упражнений на спину — большинство других избыточно нагружают позвоночник, чего нам совсем не надо.

Важные нюансы тяги верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока — это упражнение, предназначенное для прокачки и проработки мышц спины. Вследствие многосуставности движения тягу верхнего блока следует отнести к одному из базовых упражнений. По направленности нагрузки выступает как возможная неплохая альтернатива такому классическому базовому упражнению как подтягивания на перекладине. Упражнение незаменимо для начинающих атлетов, которым пока еще трудно подтягиваться с собственным весом. Выполняя тягу верхнего блока любой новичок сможет подобрать себе оптимальную нагрузку и сделать запланированное количество подходов и повторений. Впоследствии по мере того, как сила и мышечная масса будет прогрессировать, можно уже переходить к классическим подтягиваниям с собственным весом тела.

Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина точнее - рукоять тренажера «подтягивается» к вам. Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч.

• Варианты хвата
• Регистрация Вход.
• Тяги верхнего блока перед собой - это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины, и помогут нарастить толщину спины.
• Тяга вертикального блока — главное упражнение для развития широчайших мышц спины. Все о том, как правильно выполнять тягу верхнего блока за голову или к груди.

В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения. Основная задача тяги верхнего блока — тренировка крыльев широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья.

Похожие статьи

• Своими руками печь верхнего горения - Печь длительного горения своими руками: водяная, на дровах и
• Лопата к мотоблоку нева своими руками - Как сделать прицеп к мотоблоку своими руками: схемы, чертежи
• Выпечка рецепты яблоки
• Вязание кокетки крючком с описанием - Подтягивающие маски для лица в домашних условиях - маски